La diète protéinée

2 juin 2020

Ne pensez pas vous-même sans viande, mais vous devez perdre quelques kilos inutiles? La diète protéinée est exactement ce que vous avez besoin. C'est un système d'alimentation pour ceux qui ne veulent pas renoncer au plaisir constamment de consommer des produits à base de viande, mais est prêt à abandonner les mauvaises sucreries, de la farine, salé, fumé et mariné.

Et ici se pose la question: «est-il vraiment possible de perdre du poids, manger principalement des aliments riches en protéines?» Oui, et nous sommes heureux de vous prouverons cela.

L'essence de la diète protéinée minceur

Sur quoi repose ce programme minceur, il est entendu déjà le nom. La principale source d'énergie et de la «force motrice» pour les poids – protéine. Aujourd'hui, c'est le plus facile et efficace d'un système qui vous permet de perdre du poids, en appliquant une variété d'aliments riches en protéines et sans ressentir la faim et le stress. L'essence de la méthode est dans les points suivants:

La consommation de seulement les aliments riches en protéines.
Un rejet complet de l'enfer du poumon glucidique noms de produits contenant du sucre.
Le refus de l'enfer des produits avec les mauvaises graisses.
La consommation d'une quantité illimitée de légumes et de fruits, le poisson, les œufs, l'huile, les produits laitiers, avec un minimum de matières grasses.

Ayant compris l'essence de ce régime, vous serez toujours sentir en bonne santé, bien nourri, dans le même temps à perdre quelques kilos supplémentaires.

Les règles du régime alimentaire des protéines

Les protéines – le principal matériau de construction, le composant qui est impliqué dans tous les principaux processus dans le corps. En cas d'insuffisance de l'admission de la substance la personne commence à ressentir de l'inconfort – de plus en plus faibles, le système immunitaire, réduit la capacité de travail, détérioration de la mémoire, certains organismes commencent à travailler avec un handicap.

Lors du passage de cette diététique système de la protéine d'un composant arrive presque en excès de. Pour obtenir les avantages de cette méthode de régime, et de ne pas «planter» votre corps, perturbant le métabolisme, il est important de respecter quelques règles simples:

La voie cutanée repas devrait être composé de protéines combiné avec d'autres produits, par exemple, des légumes, du yaourt, des fruits, etc.
La norme quotidienne de graisse – 30 grammes, ce qui représente en moyenne 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale. Il faut mettre oui minimum la consommation de «gras» de la nourriture. Le mieux, si c'est de l'huile d'olive pour la garniture de salade. L'enfer de la mayonnaise abandonner.
Les glucides complexes sous forme de céréales peuvent être consommés dans la première moitié de la journée. Autorisé à manger et six cuillères à soupe. Préférons le riz, le sarrasin et l'avoine.
Lors de la préparation des plats, nous utilisons des légumes avec un peu de fécule de – concombre, la courgette, la laitue, le chou, les tomates et al.
En choisissant des fruits pour votre menu, nous donnons la priorité à l'aigre-doux de pomme, d'agrumes, par exemple, oranges, pamplemousse. Z'Adachi dans la journée et deux fruits.
Exactement respectons potable de la mode. L'enfer 1 oui 2 litres de liquide, veillez à boire dans la journée.
La majorité de la nourriture écrasable 5-6. La dernière fois reste quelques heures oui de la perte et de sommeil.
En période de régime est strictement interdit de consommer des boissons alcoolisées, il est doux et pâtisseries.
N'expérimentons avec les termes de l'alimentation. Sa durée ne doit pas dépasser deux semaines, dans le cas contraire, vous pouvez sérieusement Esna nuire à votre corps.

Avantages

Respecter les règles de la diète protéinée n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Cette méthode minceur offre de nombreux avantages les plus importants parmi lesquels:

Pas de faim stress et constant désir de manger. Les protéines hérisson est transformé par le corps très longtemps. Combiné avec beaucoup de grandes portions, elle fournit un sentiment de satiété.
La perte de poids rapide. En quelques zen, vous pouvez facilement jeter di de trois kilos. Si vous avez la force de la volonté et des relations rigoureuse tant bien que mal, le résultat peut être améliorée à deux fois. Si vous voulez considérablement perdre du poids, choisissez l'option de régime, calculée sur deux semaines.
Longue durée d'un résultat. À la différence de l'enfer les mêmes opérations que le déchargement zen sur la pastèque, la diète protéinée donne des résultats à long terme. Avec une bonne sortie, vous pouvez, au moins plusieurs années, oublier jeter kilogrammes. Le poids sera de rester au bon niveau.

Inconvénients

Mais il ne faut pas oublier les quelques lacunes du programme de perte de poids:

Le manque de glucose. Rares le contenu de ce composant et conduit à un appauvrissement important de la substance, comme le glycogène, qui se concentre directement sur la masse musculaire. À la suite de cette pénurie peu à peu dans une déshydratation, maigrissant commence à sentir la faiblesse et douleurs dans tout but.
La mauvaise haleine. La consommation excessive d'aliments riches en protéines conduit et l'apparition de mal à l'aine.
La détérioration de l'état du système nerveux. Si l'homme a une des conditions préalables et des maladies semblables, dans e heures, peut-être l'apparition de la dépression.
Le manque de nutriments et de minéraux. La consommation d'aliments dans la composition contient le plus de protéines, peu à peu conduit et que le corps commence à ressentir un manque de vitamines, de minéraux, de macro - et micronutriments. Résultant de l'aggravation de l'état des cheveux, de la peau, les ongles.

Contre-indications

Malgré la simplicité de la tenue et de superbes résultats, il convient de considérer avec précaution oui une diète protéinée. Il ya une liste de contre-indications, lorsque vous devez choisir une autre option:

L'anémie.
Pathologie du foie.
Les maladies cardiaques en phase chronique.
Le diabète sucré.
La goutte.
Les maladies NOSOCOMIALES.

Aussi refuser l'enfer de cette méthodologie, il faut des gens qui s'intéressent à sérieusement importantі physique.

Types de protéines pour les régimes de la semaine

Aujourd'hui, pour maigrir disponible en version classique de la protéine diététique d'un système et de certaines variétés d'actualité dans certaines situations. Parmi les méthodes les plus courantes:

Express-le régime. Elle a développé sur 3 et 5 zen. Les nutritionnistes conseillent le moins possible de perdre du poids de cette façon, car le corps n'a pas le temps de réagir. Si vous devez rapidement décharger avant ou après les vacances, alors cette option est un régime adapté à la fois mieux.
Pour les femmes enceintes. Ce système est entièrement équilibré régime alimentaire. Le menu est pensé oui bagatelles, ne comprend pas seulement des protéines, mais la quantité adéquate de glucides, de protéines, de graisses et autres substances utiles. Mode doux de l'alimentation permet de «étirer» l'heure de la tenue et de quatre semaines. À la différence de l'enfer date de sortie de la grossesse, cette option est la plus préférée.
Protéines de graisse. Une autre option avec une alimentation équilibrée. Avec cette option minceur autorisé à consommer une petite quantité de graisse. Montre ce régime et même les gens qui souffrent de pancréatite.

Protéines régime végétarien

png" class='imgblock right center_mob'>

Un régime alimentaire sur les protéines et les légumes sont encore une variante du principal programme de perte de poids, ce qui mérite une attention particulière. Elle est incroyablement populaire parmi les jeunes filles qui rêvent de perdre du poids savoureux et nutritifs. La combinaison de protéines et de légumes composante est vraiment idéal et offre d'excellents résultats.

De l'avis de nutritionnistes expérimentés, cette variété est la plus sûre et pratiquement n'inflige pas de dommages à l'organisme. L'essence de la méthodologie est, comme son nom l'indique, dans l'utilisation quotidienne de 200 grammes de poisson, de viande et de légumes. Idéal à combiner pur de protéines avec des légumes jours. Ainsi, vous atteignez la plus pertinente.

La durée de protéines-légumes dans le régime de l'enfer 5 20 zen. Régime obligatoire se compose des catégories suivantes:

Fruits – une quantité minimale.
Les légumes peuvent être un plus frais, et après traitement thermique (cuisson, cuisson, cuisson à la vapeur, friture).
Faible en gras de la viande ou du poisson.
Faible en gras produits laitiers produits.
De l'eau, du thé, du café noir, sans sucre ajouté.

Sur la base de cette liste, établie individuelle d'un menu diététique.

Protéines-glucides régime

Sur les protéines-le métabolisme des glucides façon de maigrir aussi positivement répond à la plupart des perdants du poids. Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des complexes, long jeu de glucides, fournit un accès rapide et facile à la combustion de la graisse sous-cutanée sans faim du stress et de l'épuisement nerveux. Un menu diététique dans ce cas, se compose des produits suivants:

Faible en gras laitiers et produits laitiers produits.
Les fruits de mer – poisson blanc d faible teneur en gras et des fruits de mer.
Faible en gras la viande, la volaille.
Légumineuses.
Les œufs.
Les fruits secs.
Pâtes de blé dur.
Les céréales.
Les pommes de terre.
Pain de blé entier.
Les noix.

Lors de la composition de la ration très attentivement regardons qui sont inclus les produits.

La diète protéinée à 14 zen: un exemple de menu

Comment bien planifier le menu de la diète protéinée? Tout le charme approximative de la ration est dû au fait que lors de l'élaboration tient compte non seulement les caractéristiques de la méthodologie, mais sont prises en compte les goûts de la personne. Si vous ne savez pas par où commencer, vous proposons ce qui suit un exemple de menu pour deux semaines, qui vous aidera dans l'élaboration de son propre idéal de la ration.

Jour	Petit-déjeuner	Abed	Goûter	Le dîner
1	Les œufs vsmjatku	Poulet cuit au four	Salades de légumes	La viande de porc d aubergines
2	Fromage, de jambon, concombre	La soupe de potiron	Le kéfir	Le saumon sur le gril
3	Le fromage et la pomme	Poitrine de poulet bouilli	Yaourt	Poissons d'eau de mer rôti
4	Omelette au jambon	Tonkatsu, ragoût de légumes	Le thé vert, le fromage	Courgettes grillées
5	Les gâteaux au fromage	Poulet sur une paire de	Les oeufs pochés	Poivrons farcis à la viande
6	Des œufs brouillés avec de la verdure	De la viande bouillie et légumes	Le kéfir	Laitiers Citrouille bouillie
7	Yaourt	Saumon soupe	Le thé vert, le fromage	Poulet côtelettes avec du fromage
8	Le fromage blanc et la crème fraîche	Soupe à la viande de pluie légumes	Le kéfir	Le poisson bouilli
9	La protéine d omelette au fromage	La viande d du chou braisé	Yaourt	Croquettes
10	Les salades d de concombre et de la tomate	La viande cuite h aux champignons et fromage	Le thé vert, le fromage	Gratin de légumes
11	Les œufs cuits, tomates	Soupe De Poulet	Yaourt	Potée
12	Le kéfir et la pomme	Poulet bouilli, ragoût de légumes	Le fromage blanc et la crème fraîche	Maquereau cuit au four
13	Les protéines d'œufs, de fromage	Côtelettes de porc, de légumes salades	Le kéfir	Poisson cuit dans e les tomates et le fromage
14	Curd gratin	Soupe à la viande de pluie légumes	Yaourt	Poulet mijoté avec des oignons et tomates

La diète protéinée minceur: recettes de plats pour le menu

Décider de s'asseoir sur un régime riche en protéines, beaucoup se pose immédiatement dans la tête l'image de ennuyeux, des déjeuners et des dîners d'affaires, qui consistent à sec de blanc de poulet et d'une paire de feuilles de laitue. En fait, le menu de régime alimentaire peut également être délicieux. Voici quelques recettes intéressantes, qui occupent une place importante sur votre acier et vous donnera une incroyable sensation de goût.

Oeuf à la crème de la soupe

Composition:

Filet de poulet – 400 grammes.
Épinards – 400 grammes.
Oeufs – 2 pièces.
Le lait écrémé – 150 millilitres.
Assaisonnements, épices et du sel.

Cuisson:

De la viande à faire bouillir dans l'eau avec une feuille de laurier et les épices préférées.
Prêt-à-filet coupé en petits morceaux.
Dans le poulet du bouillon, faire cuire à l'avance lavé et préparé les épinards et la préparation complète.
Combinons les dans le bol d'un mixeur le bouillon, les épinards, la viande, pré-cuits oeufs, lait et broyer oui l'état homogène.
Mis sur la table de la cuisine et servir, décorer avec de la verdure et de la moitié caille des œufs.
Copieusement abed est prêt. Bon appétit.

Omelette au fromage

Composition:

Grain fromage blanc – 100 grammes.
Les blancs d'œufs – 3 pièces.
Ciboulette – 3 de la plume.
L'aneth et le sel au goût.

Cuisson:

Les protéines d'oeufs légèrement ajouter le sel et de la battre et de l'éducation luxuriante, belle mousse.
Le fromage blanc avec de l'aneth, légèrement assaisonnée de fleur de sel et battre au mélangeur et agréable crémeux de l'état.
Doucement, par des mouvements lents dans la même direction introduisons le poids de fromage cottage en protéines et bien pétrir.
La pâte prête mettez dans un plat allant au four, saupoudrer finement broyé le vert de l'oignon et cuire au four et de l'éducation agréable et dorée.

Au fromage au fromage

Composition:

Fromage blanc 0% — 200 grammes.
Le jus d'un citron – 50 ml.
L'amidon -2 cuillères à soupe (prenons le maïs).
Pomme – 1 pcs.
Les protéines – 5 pièces.
Jaune d'oeuf – 2 pièces.

Cuisson:

La pomme de libération de l'enfer la peau et les grind dans le mélangeur.
Oui malique la masse dada le fromage blanc, le jus des agrumes, de l'amidon et des jaunes. Tout est soigneusement pétrir, de travail le mélangeur.
Les protéines battre dans un récipient et de pics mous. Attention introduisons les au poids de fromage cottage.
Étendre le mélange dans un plat allant au four, préalablement imbibé d'eau, et l'envoyer dans le four pour environ une demi-heure à 180 degrés.
Prêt de fromage de jeter sur un beau plat et couper pertainymі morceaux. Un excellent dessert diététique prêt.

Le choix de la diète protéinée comme méthode minceur est la solution idéale pour n'importe quelle femme. Et Même s'il existe des contre-indications, vous pouvez toujours choisir l'option la plus appropriée (protéines glucides, le régime de Ducane etc.) à partir de plusieurs variétés de cette diététique de la méthodologie. Nous allons perdre du poids délicieux – une excellente durable le résultat est garanti.